Je vous présente 5 compléments pour l’hiver que vous pouvez implémenter dans votre quotidien pour palier aux fragilités de cette saison. Si vous souhaitez plus de détails n’hésitez pas à me le dire, je me ferais un plaisir d’approfondir le sujet.
Le Magnésium : Le calmant naturel
Il est surnommé le minéral anti-stress.
- Rôles clés : Il aide à réguler le système nerveux, à réduire l’anxiété et à améliorer le sommeil. Il est également crucial pour la santé musculaire et articulaire
- Comment choisir : Préférez le bisglycinate ou le citrate de magnésium, qui sont mieux absorbés et moins irritants pour l’estomac que l’oxyde de magnésium.
- Signes de carence : Si vous êtes souvent fatigué, si vous avez des crampes musculaires ou des troubles du sommeil, il se peut que vous manquiez de magnésium.
Les Pré et probiotiques : Pour une meilleure santé
Ne négligez pas votre santé digestive, elle à la main sur votre organisme
- Pourquoi sont-ils importants ? : Ils rétablissent l’équilibre du microbiote intestinal, ce qui a des effets positifs sur l’immunité, la digestion et l’humeur et la santé mentale.
- Comment choisir : Optez pour des compléments contenant plusieurs souches de bonnes bactéries comme Lactobacillus et Bifidobacterium, avec au moins 10 milliards de CFU.
- INFO : Associez toujours les probiotiques à des prébiotiques (fibres alimentaires) pour nourrir ces bonnes bactéries
Les Oméga-3 : Nourrissez votre cerveau et votre cœur
Les acides gras essentiels que notre corps ne produit pas naturellement.
- Bienfaits majeurs : Ils réduisent l’inflammation, soutiennent la santé cardiovasculaire et améliorent la fonction cérébrale, notamment la mémoire et la concentration.
- Sources naturelles : Les huiles de noix, graines, les algues etc… Sont d’excellents porteurs d’Oméga 3
- Dosage recommandé : Consommez des compléments contenant au moins 1000 mg d’EPA et DHA combinés
L’Ashwagandha : L’allié contre le stress
Une plante adaptogène connue pour ses effets apaisants.
- Bienfaits : Elle aide à réguler le cortisol, l’hormone du stress, et soutient également la santé hormonale, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes et les dérèglements hormonaux
- Quand l’utiliser : Si vous vous sentez constamment débordé, épuisé ou si vous avez des difficultés à vous concentrer, l’ashwagandha est une solution naturelle adaptée
- Sous quelle forme ? : En poudre, elle peut être ajoutée à vos smoothies, ou en capsules pour une prise facile sans vous soucier du support.
La Curcumine : L’or de la nature
La curcumine : l’ingrédient actif du curcuma.
- Ses bienfaits : La curcumine est réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. Elle est idéale si vous souffrez de douleurs articulaires, de troubles digestifs ou même de fatigue chronique.
- Pourquoi c’est efficace : Elle combat les radicaux libres, réduit les inflammations et améliore la circulation sanguine.
- Conseil pratique : Pour que votre corps absorbe mieux la curcumine, associez-la à de la pipérine, un extrait de poivre noir. Consommez des compléments qui combinent ces deux ingrédients pour une efficacité optimale
Voilà, vous avez à présent un petit aperçu de ce que vous pourriez consommez pour soutenir votre organisme. Que ce soit sur un plan physique ou mentale, vous serez prêt à affronter l’hiver.
Prenez grandement soin de vous,
Hélène – Tradithérapeute Holistique
