4 habitudes santé pour vos enfants

Mis à part le fait de « faire attention » à l’alimentation de ton/tes enfants, as-tu essayé de mettre en place de vraies habitudes santé ?

L’arrivée de mon deuxième petit bout m’a fait réaliser que je ne t’avais jamais partagé les habitudes santé que mon fils de 3 ans applique au quotidien sans même s’en rendre compte. Il ne se pose plus la question de s’il doit ou non les réaliser car elles font partie de ses mécanismes, comme le fait de se brosser les dents.

En réalité, il a déjà une dizaine d’habitudes instaurées, donc si tu veux que je te partage le reste de la liste, n’hésite pas à me le dire en commentaire ou par retour d’email.

Infos essentielles

Entre 0 et 7 ans, les enfants traversent une phase charnière de leur développement. Leur cerveau est en pleine maturation, leur système nerveux apprend à se réguler, leur microbiote intestinal continue de se structurer et leur immunité est encore en construction.

Entre 2 ans et demi et 4 ans, c’est une phase ou beaucoup de parents se sentent dépassés à cause des crises, des variations du sommeils, du changement de comportement ou plutôt l’affirmation de la personnalité etc…. Et bien c’est là qu’il ne faut rien lâcher !

Le terrain à l’âge adulte (notre organisme/véhicule), s’appuie sur ce qui nous a été transmis entre 0 et 7 ans. Ca fait sens maintenant ? Cette période va définir l’état de santé physique et mentale de chaque enfant d’où l’importance d’instaurer des gestes qu’ils garderont le plus longtemps possible dans leurs vies.

Voici les 4 premiers points :

• N°1 le sommeil : parce que la régénération de l’organisme se fait principalement en dormant
• N°2 l’alimentation : pour lui donner conscience des bonnes habitudes à prendre
• N°3 les émotions : parce que mal extériorisé, elles sont vectrices de destruction mentale et physique
• N°4 l’hydration : le premier geste à appliquer chaque jour de sa vie

Ces 4 premiers piliers peuvent sembler simples, et pourtant, lorsqu’ils sont négligés, les déséquilibres apparaissent rapidement chez l’enfant.

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Le sommeil : Système nerveux et de l’immunité

Avant de commencer je veux clarifier une chose; si ton enfant ne fait pas ses nuits, ne pense pas que son avenir est gâché etc… Ca va venir, parole d’une maman pour qui son fils a fait ses nuits à 2 ans et 3 mois. Chaque enfant à son rythme et c’est normal. Par contre ce qui est important, c’est de faire en sorte que les phases de sommeil soient de vraies phases de récupération pour lui permettre de bénéficier du maximum de bien-être possible, même sur une courte durée.

J’appelle le sommeil la base invisible de l’équilibre d’un enfant. Ce n’est pas palpable, l’enfant est sans mouvement, et pourtant il se passe des milliers de choses qui vont impacter sa santé à l’instant T, et les fondations de sa santé dans son avenir.

Entre 0 et 7 ans, le cerveau est encore en plein modelage. Chaque nuit, des milliers de connexions neuronales sont consolidées et les apprentissages de la journée sont triés, classés, intégrés.

Le sommeil influence directement :

• La sécrétion d’hormones de croissance
• La maturation cérébrale
• La régulation du cortisol
• L’équilibre immunitaire
• La stabilité émotionnelle
• La santé dans son ensemble et les capacités cérébrales et physiques de l’enfant

Un enfant en manque de sommeil ne sera pas uniquement fatigué, mais sera en hypercompensation.

Qu’est-ce que ça génère l’hypercompensation ? Ton enfant sera très agité le soir alors qu’il est épuisé, il aura tendance à beaucoup parler et rire nerveusement, il peut refuser le coucher avec fermeté, courir sans arrêt et être impulsif, faire des crises disproportionnées, avoir du mal à se concentrer ou encore se réveiller la nuit en pleurant pour ne citer que ça.

Pourquoi un enfant fatigué semble souvent surexcité

Lorsque la fatigue s’installe, le corps sécrète du cortisol pour maintenir l’éveil.

Le cortisol c’est une hormone d’alerte. Elle est très stimulante pour les enfants dans le mauvais sens du terme. Du coup un enfant épuisé peut devenir plus agité, plus bruyant, plus opposant.

Structurer un rituel cohérent

Le cerveau d’un enfant a besoin de répétition pour se sécuriser, même à 7 ans !

Un rituel du soir efficace doit être :

• Identique chaque jour
• Prévisible
• Sans écran
• D’une durée raisonnable

Note plus perso

Pendant très longtemps, j’ai pris quotidiennement le temps d’expliquer à mon fils pourquoi le sommeil est important. Juste lui dire « dors parce que tu es fatigué ou dors parce qu’il est l’heure », ça n’a pas de sens. Je lui ai expliqué pourquoi c’est important et à quel point il deviendra grand et fort comme maman s’il respect son corps et son besoin de repos.

Parler à son enfant « comme un adulte » et ne pas infantiliser chacun de mes mots lui a permis de comprendre des points importants sur une multitude de sujets, dont la santé.

L’alimentation : stabiliser la glycémie et l’inflammation

Note plus perso

L’une des choses que j’ai apprise à mon fils pour son bien-être, c’est la clé de l’alimentation : le 80/20

Avant de te parler des règles (quoi et quand manger), lui avoir expliqué que l’alimentation ne doit pas être source de frustration et qu’il peut manger de tout, ça a beaucoup aidé. La règle à la maison c’est que je cuisine anti-inflammatoire et sain pour les repas de la semaine, ensuite c’est frites, burger ou pizza maison 2 fois par semaines, et en extérieur s’il veut des viennoiseries ou autres c’est permis sans soucis. Et 1 à 2 fois par mois on se fait un restau pour qu’il puisse goûter une autre cuisine que celle de maman.

Avec ce cadre, il n’a pas de frustration. 80% du temps les repas et en-cas sont préparé par mes soins et 20% du temps, c’est à l’extérieur et on ne regarde pas si c’est gras etc…

Il aime autant manger des légumes, des légumineuses, de l’avocat etc… qu’une pizza 4 fromages.

On cuisine aussi beaucoup ensemble, donc il trouve ça ludique de manger ce qu’il a préparé.

Commençons !

L’intestin joue un rôle central dans le comportement, ce n’est pas juste un réceptacle pour la nourriture.

On parle de l’axe intestin-cerveau et chez l’enfant, cet axe est particulièrement sensible.

Un microbiote déséquilibré influence :

• L’humeur
• Le sommeil
• L’immunité
• La concentration

Le problème des petits-déjeuners sucrés

Céréales industrielles, pain blanc, jus de fruits etc…

Ce type de repas provoque :

1. Une montée rapide du glucose sanguin
2. Une sécrétion importante d’insuline
3. Une chute brutale de glycémie

Cette chute entraîne irritabilité, pleurs et recherche de sucre, ce qui participe au dérèglement alimentaire de l’enfant.

Un enfant instable métaboliquement sera instable émotionnellement.

L’importance des protéines et des bons lipides

Le cerveau d’un enfant est riche en lipides. Un apport insuffisant en graisses de qualité influence la concentration et l’humeur.

Un petit-déjeuner stabilisant et anti-inflammatoire contient :

• Une source de protéines
• Des lipides de qualité
• Des fibres

Les protéines ralentissent l’absorption du glucose et limitent les pics glycémiques, même chez les enfants.

Les légumes : un pilier digestif

Les fibres nourrissent le microbiote intestinal. De bonnes bactéries, c’est gage d’un développement optimal pour ton enfant.

Il est important que les légumes soient considérés comme source de plaisir et indispensable dans l’assiette pour les enfants et non un « à côté » qui sert de déco ou est consommé par obligation.

Un enfant constipé ou ballonné aura plus de difficultés à dormir et à gérer ses émotions. Les selles doivent être quotidiennes ou tous les deux jours sans douleur.

Les signes d’un terrain inflammatoire (enfant et adulte)

• Ballonnements
• Constipation
• Infections ORL répétées
• Fatigue persistante
• Irritabilité

Dans les analyses personnalisées que je réalise, le terrain digestif est souvent la première cause des troubles comportementaux.

L’hygiène émotionnelle : sécuriser le système nerveux

Un geste santé du quotidien que TU apportes à ton enfant

Note plus perso

Pour que ce point soit développé rapidement du haut de ses 3 ans, je me suis énormément focalisé sur son éducation, la lecture, la découverte des mots et des émotions. Très tôt, il a donc su mettre des mots sur ce qui n’allait pas et ça m’a permis de l’accompagner au mieux.

Le langage ne sert pas simplement à échanger sur des banalités, ou à être prêt pour l’école etc… Il sert aussi à comprendre ce que le coeur de nos enfants ressent.

Continuons !

On parle beaucoup d’alimentation, de sommeil, d’activité physique…
Mais on oublie trop souvent un pilier fondamental : l’hygiène émotionnelle.

Entre 0 et 7 ans plus particulièrement, le système nerveux est fortement en construction. Il est malléable, perméable, et profondément influencé par l’environnement relationnel.

L’information à retenir ici c’est qu’un enfant ne régule pas ses émotions seul, il les co-régule avec toi.

Ce qui se joue dans le corps

Quand un enfant vit des tensions répétées, des cris fréquents, de l’instabilité émotionnelle, une pression excessive ou encore un manque de disponibilité affective; son système nerveux sympathique s’active est crée une :

• Augmentation du cortisol
• Accélération du rythme cardiaque
• Digestion perturbée
• Micro-inflammation silencieuse
• Sommeil fragmenté

Un enfant qui semble “difficile” est souvent un enfant dont le système nerveux est en surcharge.

L’hygiène émotionnelle c’est le fait de créer un environnement qui apaise biologiquement.

Les signaux d’un système nerveux non sécurisé

Tous ces symptômes ne sont pas à prendre de manière isolée :

• Colères explosives
• Opposition constante
• Hypersensibilité au bruit
• Réveils nocturnes
• Refus alimentaire
• Maux de ventre récurrents

On traite souvent ces symptômes au cas par cas, pourtant ils ont une racine commune : l’insécurité physiologique.

Alors comment sécuriser ?

Pour commencer, sécuriser ne veut pas dire ne jamais frustrer qu’on soit clair. Ca signifie :

• Être prévisible
• Être stable
• Être cohérente
• Être contenante

En bref, un enfant a besoin de savoir à quoi s’attendre, ce qui est autorisé, ce qui est interdit et que l’adulte tient le cadre en respectant et en comprenant le fait que ses propres émotions soient en construction.

Les leviers concrets d’hygiène émotionnelle

Je te partage 4 leviers qui font la différence et aide dans le processus de réduction de l’inflammation :

1. Des routines stables : Lever, repas, coucher à heures régulières… Le cerveau adore la prévisibilité.

2. Un ton de voix régulé : Le système nerveux d’un enfant s’aligne sur le tien. Si tu cries, son cortisol grimpe. Si tu parles bas et lentement, il descend.

3. L’accueil des émotions sans dramatisation : Nommer “Je vois que tu es en colère”, sans sur interpréter, sans minimiser et sans moraliser.

4. Des moments de connexion exclusive : 1h par jour où tu es totalement présente. Sans téléphone et sans distraction.

Pourquoi c’est un pilier anti-inflammatoire ?

Le stress chronique, même léger, entretient :

• Une hyperperméabilité intestinale
• Une dysbiose du microbiote
• Une activation immunitaire basse intensité

Un enfant stressé digère moins bien, assimile moins bien et récupère moins bien.

Réguler le système nerveux, c’est agir directement sur le terrain.

C’est là que mon approche prend tout son sens. Pour la santé de mon fils et celle de ton enfant, il est important de prendre en compte les émotions de nos bout’choux. L’analyse du émotionnel, le rythme, la dynamique familiale etc… compte tout autant que l’équilibre de leur assiette.

L’hydratation matinale : un levier simple et puissant

Ce pilier paraît presque trop simple et pourtant, il est sous-estimé. Boire un verre d’eau au réveil change profondément la physiologie, même chez un enfant.

Ce qui se passe pendant durant le sommeil :

• Le corps élimine
• Les toxines circulent
• La déshydratation augmente légèrement
• Le foie travaille

Au réveil, le corps a besoin de relancer les fonctions d’élimination.

L’eau est le premier signal métabolique de la journée à la portée de tous.

Les bénéfices physiologiques pour tous

Un verre d’eau le matin :

• Stimule le transit
• Soutient le foie
• Active la circulation lymphatique
• Améliore la vigilance
• Hydrate les muqueuses digestives

Bien sûr pour les enfants, on parle d’un petit verre adapté à leur taille, à température ambiante et surtout non glacée

Impact sur le terrain inflammatoire

Une hydratation insuffisante favorise :

• Constipation
• Inflammation intestinale
• Fatigue
• Irritabilité

Il faut garder à l’esprit que le système digestif est directement relié au système nerveux via l’axe intestin-cerveau.

Comment l’intégrer sans conflit ?

Ne le présente surtout pas comme une obligation.

Fais-en un rituel commun pour toute la famille :

• Le verre/gourde/bouteille sont prêt sur la table
• Vous buvez ensemble avant de démarrer la journée
• C’est un moment calme avant de démarrer la journée et de relancer l’énergie

La répétition crée l’habitude et l’absence de pensée limitantes/frictions

Note plus perso

A partir des 8 mois de Jay, j’ai commencé à introduire le fait de boire une petite gorgée d’eau avant la tété du matin. Ca lui a permis d’intégrer le plus naturellement possible que le premier geste du matin soit le fait d’apporter de l’hydratation à son organisme. Il ne se pose plus de question car c’est devenu un geste mécanique. Il se réveil, puis part directement boire dans la cuisine avant même le pipi du matin, le fait de jouer ou de manger son petit-dèj.

C’est l’un de ses reflexes santé ancré qui je l’espère, restera pour la vie.

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Pourquoi ces 4 piliers changent tout ?

Tu peux multiplier les compléments alimentaires, ajouter des superaliments, tester différentes méthodes etc…

Mais si ces 4 bases ne sont pas solides, le terrain restera fragile

1. Un sommeil stable
2. Une alimentation anti-inflammatoire adaptée
3. Une hygiène émotionnelle sécurisante
4. Une hydratation matinale cohérente

Ces piliers agissent ensemble

Ils vont progressivement : Stabiliser le microbiote, réguler le cortisol, soutenir l’immunité, améliorer la digestion, diminuer les colères, renforcer la capacité d’adaptation… Et plus encore !

A retenir : Ce n’est pas spectaculaire, mais structurel et percutant pour leur/notre évolution.

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Si cet article t’as plu et que tu souhaites découvrir quels sont les points santé ou me partager TES habitudes santé pour tes enfants, n’hésites pas à me laisser un commentaire ou un email à contact@maadili-kan.com

Hélène BEAR – Thérapeute