5 aliments anti-déprime et anti-inflammatoire !
Tu te sens souvent à plat, irritable, fatiguée sans raison ? Tu te dis peut-être que c’est dans ta tête, ou que c’est hormonal… Mais si je te disais que ton alimentation joue un rôle bien plus grand que tu ne le penses ?
Aujourd’hui, je vais te partager 5 aliments anti-déprime, validés par la science, que personne ne mentionne jamais… alors qu’ils sont accessibles, puissants, et souvent déjà dans ta cuisine.”
La majorité des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine, le GABA sont produits dans ton système digestif. Donc si ton intestin va mal, ton mental flanche automatiquement.
L’alimentation moderne ultra-transformée crée un terrain inflammatoire, qui agit directement sur ton humeur. La bonne nouvelle ? Certains aliments aident ton corps à produire les bons messagers chimiques du bien-être, tout en apaisant l’inflammation.
5 Aliments anti-déprime et anti-inflammatoire
Les blettes (ou bettes)
Riches en magnésium et en folates, deux nutriments essentiels à la régulation de l’humeur. Elles agissent comme un calmant naturel du système nerveux. En plus, elles soutiennent le foie, ce qui aide à mieux métaboliser les hormones du stress
Le millet
Céréale souvent oubliée, sans gluten, légère pour la digestion, et pleine de tryptophane, le précurseur de la sérotonine. Il apporte aussi des vitamines B importantes pour le système nerveux.
Les haricots rouges
Excellente source de protéines végétales, mais surtout riches en polyphénols, ces antioxydants qui protègent le cerveau de l’inflammation. Ils régulent aussi la glycémie, évitant les crashes émotionnels.
La mâche
Petite feuille fragile, mais très puissante. Elle contient du fer végétal bien assimilé, du magnésium et de la vitamine B9. Parfaite pour les femmes fatiguées, irritables ou sujettes aux coups de blues avant les règles.
Le fenouil
Souvent oublié en dehors des plats d’hiver, le fenouil est riche en antioxydants, en vitamine C et en fibres qui nourrissent ton microbiote intestinal. Et un microbiote équilibré, c’est un mental plus stable et une meilleure gestion du stress.
Ces aliments ne sont peut-être pas à la mode, mais ce sont des trésors pour ton équilibre émotionnel. Et ils sont bien plus efficaces que beaucoup de compléments ou de régimes miracles.
3 conseils pour intégrer ces aliments simplement
Conseil 1 : Préparez des soupes !
Ultra digeste, nourrissante, réconfortante. Parfaite pour les fins de journée difficiles, et idéale pour rééquilibrer votre système nerveux.
Conseil 2 : Faire du Batch cooking avec les légumineuses
Vous gagnerez en temps, en protéines dans vos compositions, en fibres et surtout, en stabilité émotionnelle. Simple, mais super efficace.
Conseil 3 : Une salade 2 à 3 fois par semaine
Avec un peu de graines de courge, d’huile de colza, de lin, de noix ou d’olive : c’est une assiette anti-déprime parfaite pour les SPM et les coups de mou.
Si tu veux en savoir plus :
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Vous n’avez plus aucune raison de ne pas prendre soin de votre santé mentale après cette vidéo !
Je compte sur vous pour mettre des choses en place un pas après l’autre 🙂
Prenez soin de vous.
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