Comment améliorer sa digestion
Si vous vous sentez ballonner, inconfortable après les repas ou tout au long de la journée, si vous êtes souvent constipé ou que vous avez la diarrhée, si vous n’arrivez tout simplement pas à comprendre comment maintenir un certain équilibre, alors cet article/vidéo sont faites pour vous.
Comprendre pourquoi la digestion ne fonctionne pas bien
1. Le rôle de la digestion
- Votre système digestif ne fait pas que « transformer » la nourriture : il extrait les nutriments, fabrique des hormones, régule votre immunité, et influence même votre humeur via le fameux axe intestin-cerveau.
- 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin.
2. Les causes fréquentes des troubles digestifs
- Alimentation ultra-transformée : pauvre en fibres, riche en additifs qui perturbent la flore intestinale.
- Manque de diversité dans l’assiette : vous mangez souvent les mêmes légumes, ce qui réduit la variété des bactéries intestinales.
- Stress et repas rapides : le stress bloque les sécrétions digestives.
- Hydratation insuffisante : surtout si vous buvez beaucoup de café ou de thé qui déshydratent.
3. Spécificité grossesse
- Pendant la grossesse, les hormones (progestérone notamment) ralentissent le transit pour favoriser l’absorption des nutriments… et ça peut entraîner constipation, brûlures d’estomac et ballonnements.
5 actions concrètes pour améliorer ta digestion
Manger des aliments « pré-digérés »
- Pourquoi ? Les aliments fermentés (kéfir d’eau, choucroute crue, miso) contiennent des bactéries et enzymes déjà actives qui soulagent le travail de votre système digestif
- Grossesse : privilégier les versions pasteurisées pour éviter tout risque
- Non enceinte : possibilité d’intégrer kombucha, tempeh, kimchi non pasteurisé
Booster ses enzymes digestives naturelles
- Pourquoi ? Les enzymes facilitent la décomposition des aliments, réduisent la lourdeur digestive.
- Sources naturelles :
- Ananas (bromélaïne)
- Papaye (papaïne)
- Kiwi
- Mangue
- Gingembre
- Grossesse : ces fruits sont généralement sans risque s’ils sont bien lavés, consommer frais ou en smoothie.
- Astuce universelle : Manger ces fruits en entrée ou collation avant le repas principal
Améliorer la mastication
- Pourquoi ? La digestion commence dans la bouche, où la salive contient déjà des enzymes.
- Grossesse : Mâcher lentement réduit aussi les reflux gastriques.
- Non enceinte : Améliore l’assimilation des nutriments et diminue la fatigue post-repas.
- Astuce : Poser sa fourchette entre chaque bouchée ou mettez un timer de 30 minutes, et obligez vous à ne pas manger plus rapidement que ce temps précis.
Soutenir l’hydratation
- Pourquoi ? L’eau aide à transporter les nutriments et facilite le transit.
- Grossesse : boire régulièrement réduit la constipation et soutient la production de liquide amniotique.
- Non enceinte : aide à réguler la température corporelle et à éliminer les déchets.
Bouger après les repas
- Pourquoi ? L’activité légère stimule la motilité intestinale.
- Astuce : marchez 5-10 minutes après le repas suffit à améliorer son confort digestif
Mes ressources pour aller plus loin
Si vous avez du mal à mettre en place ces éléments dans votre quotidien, faites 1 action par semaine jusqu’à ce que tout soit intégré. Vous pouvez y arriver !
N’hésitez pas si vous avez des questions
Hélène BEAR – Tradithérapeute